我的饮食控制经验是每天总热量控制在1800kcal。早餐吃50g燕麦加150ml脱脂奶和一个苹果，午餐150g鸡胸肉配200g蔬菜，晚餐控制在晚上7点前，80g鱼肉加汤。每天喝2500ml水，分6次喝。一个月体重减4.5kg，血糖从6.2降到5.4。注意事项：不要节食太狠，每周可放松一餐；补充复合维生素，记录饮食日记；如果头晕就加餐。

分享我改善睡眠的日常。晚上10点准时关灯，睡前1小时喝200毫升温牛奶，加入5克蜂蜜。做10分钟深呼吸：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复8组。床头放薰衣草精油。坚持两周后，睡眠时间从5小时增到7.5小时，早上精力充沛。注意事项：避免睡前刷手机，卧室保持18-22度；失眠严重者咨询医生。